Що робити якщо почалась панічна атака?
Перша порада: дихайте спокійно
Однією з найбільш ефективних методів боротьби з панічними атаками є дихання по квадрату: беремо до рук мобільний телефон. Кладемо пальця на одну з його довших сторін біля кута і починаємо повільно вести палець вздовж цієї сторони, роблячи повільний вдих. На куті повертаємо і рухаючи пальця по короткій стороні – робимо видих. Коли знову опинились на довгій стороні – вдих, знову на короткій – видих. Намагайтесь зробити 10 кіл.
Ще однією гарною технікою є закриття вказівним пальцем одну з ніздрів і вдих. Потім закрийте другу ніздрю великим пальцем і видихніть. Вправу потрібно повторювати 3 рази на день по 5 хвилин, збільшуючи час щодня, поки не досягнете приблизно півгодини.
Друга порада: скажіть собі «зупинись» в думках або вголос та розслабте нижню щелепу.
Злегка розправте губи, не стискаючи зуби. Злегка рухайте очима і губами. Розслабтеся, тому що напруга в нижній щелепі викликає посилення тривоги і страху.
Третя порада: використайте техніку заземлення.
Станьте так щоб обпертись на щось спиною, або сядьте так, щоб відчути опору за спиною.
Останні коментарі